Du brauchst keine 6 Tage
Zwei kurze Einheiten in einer vollen Woche bringen mehr als ein perfekter Plan, den du nach zwei Wochen abbrichst.
Hybrid-Coaching von Onur · Kyrenia, Zypern
Fit ohne perfekten Plan. Dein Training passt sich jede Woche deiner Zeit und Energie an – im Gym oder zuhause. Jede Einheit zählt, auch die 20 Minuten.
Der perfekte Plan ist der Grund, warum du nie anfängst.
Du brauchst kein Gym
Jeder Baustein hat eine Home-Version mit deinem eigenen Körpergewicht. Urlaub oder Dienstreise sind kein Grund mehr auszufallen.
Du brauchst keine Diät
Döner, Schnitzel, Burger – als Fit-Version mit viel Protein. Du isst weiter, was du liebst.
Die Methode
Bausteine statt starrer Plan
Jede Woche wird dein Training aus fertigen Bausteinen zusammengesetzt. Du sagst, wie viel Zeit und Energie du hast. Der Rest passiert für dich.
Flex-Training
Dein Wochenplan richtet sich nach deinen verfügbaren Tagen. Eine verpasste Einheit wird nicht nachgeholt – du machst einfach mit der nächsten weiter.
Hybrid
Kraft für die Optik, Ausdauer für die Leistung. Du siehst gut aus und kannst auch was.
Food
Ein Kalorien- und Proteinziel plus Rezepte aus drei Küchen statt eines Diätplans.
Jeder Baustein in drei Längen
Mini20 Min
2–3 Hauptübungen. Für Tage mit wenig Zeit oder Energie.
Standard45 Min
Hauptübungen plus Ergänzung. Der Normalfall.
Voll60–75 Min
Das komplette Programm. Für gute Tage und das Wochenende.
Die Bausteine
- K1Kraft OberkörperBankdrücken, Rudern, SchulterdrückenLiegestütz-Varianten, Klimmzüge, Dips am Stuhl
- K2Kraft UnterkörperKniebeuge, Kreuzheben, AusfallschritteBulgarian Split Squats, Pistol-Squat-Progression
- K3GanzkörperEine Hauptübung pro BewegungsmusterZirkel aus Liegestütz, Squat, Rudern, Plank
- H1HybridKraftzirkel plus Laufband oder RudergerätBurpees, Squat Jumps plus Laufintervalle draußen
- C1Calisthenics-SkillsKlimmzug-, Dip- und Handstand-ProgressionDieselben Progressionen mit Stange oder im Park
- A1Lauf lockerLaufband oder draußenDraußen, ruhiges Tempo
- A2Lauf IntervalleLaufband oder draußenDraußen, schnelle Abschnitte
- M1Mobility & ResetBeweglichkeit, Dehnen, AtmungBeweglichkeit, Dehnen, Atmung
Der Ablauf
So läuft deine Woche
- Sonntag
Check-in
Wie viele Tage hast du? Wie ist deine Energie? Gym oder zuhause? Dauert zwei Minuten in der App.
- Montag
Dein Plan steht
Deine Woche ist aus den passenden Bausteinen zusammengestellt.
- Unter der Woche
Trainieren
Videos zu jeder Übung in der App. Fragen per Chat, Antwort innerhalb von 24 Stunden an Werktagen.
- Freitag
Video-Feedback
Du bekommst ein persönliches Video von mir zu deinem Check-in.
- Alle 4 Wochen
Block-Review
Wir vergleichen deinen Fortschritt und starten den nächsten Block.
Food
Essen, auf das du dich freust
Fit-Versionen von Klassikern aus der türkischen, deutschen und internationalen Küche. Jedes Rezept mit Kalorien, Protein und Zubereitungszeit.
Döner selfmade
- Zeit
- 30 Min
- kcal
- 600
- Protein
- 50 g
Protein-Lahmacun
- Zeit
- 35 Min
- kcal
- 550
- Protein
- 40 g
Steak mit Ofenkartoffeln
- Zeit
- 30 Min
- kcal
- 700
- Protein
- 60 g
Beispielwerte pro Portion
Pakete
Wähle deinen Einstieg
Monatlich kündbar. Bei 3 oder 6 Monaten im Voraus wird es günstiger.
Flex App
24 €/ Monat
Der Wochenplan aus Bausteinen, ganz ohne Coach.
- Alle Bausteine, Gym und Zuhause
- Automatischer Wochenplan
- Rezeptbibliothek
- Community
Flex Coaching
129 €/ Monat
Dein Plan, jede Woche angepasst, mit persönlichem Feedback.
- Alles aus der Flex App
- Individueller Startplan nach Erstgespräch
- Wöchentlicher Check-in
- Persönliches Video-Feedback jede Woche
- Chat mit Antwort innerhalb von 24 h
1:1 Hybrid
299 €/ Monat
Voll individuell, für ein großes Ziel wie deinen ersten Halbmarathon.
- Alles aus Flex Coaching
- Komplett individuelles Programm
- Formanalyse per Video
- Direkter Draht mit festen Antwortzeiten
Bezahlung sicher über Digistore24 mit Karte, PayPal oder Lastschrift.
So geht's weiter
- Du schreibst mir auf WhatsApp.
- Kurzes Kennenlernen, Ziel und Zeitplan klären.
- Du bekommst deinen Zahlungslink.
- Zugang zur App und dein Startplan.
Über mich
Ich war nicht immer der Fitte.
Als Kind war ich eher der Mollige als der Sportliche. Mit 15 habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und bin seitdem drangeblieben, Jahr für Jahr.
Nicht mit einem perfekten Plan, sondern weil ich nie ganz aufgehört habe. Mitgenommen habe ich mehr als einen fitten Körper: Selbstvertrauen und Respekt vor mir selbst.
Früher habe ich Fußball gespielt. Seit ich in Kyrenia lebe, laufe ich fast jeden Tag an der Küste und fahre viel Rad. Aus Kraft plus Ausdauer ist mein Hybrid-Ansatz entstanden, und gerade bereite ich mich auf meinen ersten Marathon vor.
In fast jedem steckt mehr, als er sich gerade zutraut. Die Frage ist nur: irgendwann oder heute?
- 15Alter beim ersten Training
- 12Jahre Training
- 42,2km als nächstes Ziel
FAQ
Häufige Fragen
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Jeder Kraft- und Hybrid-Baustein hat eine Home-Version mit deinem eigenen Körpergewicht. Du entscheidest jede Woche neu, ob du im Gym oder zuhause trainierst.
Ich bin Anfänger. Ist das etwas für mich?
Ja. Jede Übung hat eine leichtere Stufe, zum Beispiel Liegestütz an der Wand. Wir starten dort, wo du gerade stehst.
Was passiert, wenn ich eine Woche kaum Zeit habe?
Dann machst du die Minimum-Woche mit zwei Mini-Einheiten à 20 Minuten. Die zählt als geschafft.
Muss ich Kalorien zählen?
Du bekommst ein Kalorien- und Proteinziel als Orientierung. Wie genau du trackst, entscheidest du selbst.
Wie läuft die Betreuung ab?
Über die App: Trainingsplan, Übungsvideos, Check-ins und Chat. Einmal pro Woche bekommst du ein persönliches Video-Feedback von mir.
Kann ich jederzeit kündigen?
Ja, die Monatspakete sind monatlich kündbar.
Wann sehe ich erste Ergebnisse?
Die meisten merken nach 3–4 Wochen mehr Energie und Kraft. Sichtbare Veränderungen dauern meist 8–12 Wochen. Das hängt von deinem Start, deinem Alltag und deiner Ernährung ab, garantieren kann das niemand.
Ist das Coaching auch für Frauen?
Ja. Die Bausteine und Längen passen sich deinem Ziel an, egal ob Muskelaufbau, Fettverlust oder mehr Ausdauer.
Was brauche ich, um zuhause zu trainieren?
Am Anfang nichts außer etwas Platz. Später helfen eine Klimmzugstange und Widerstandsbänder, um weiter Fortschritte zu machen.
In welcher Sprache läuft das Coaching?
Auf Deutsch, Englisch oder Türkisch, ganz wie du willst.
Ich habe Beschwerden oder eine Verletzung. Kann ich trotzdem mitmachen?
Sprich vorher mit deinem Arzt. Erzähl mir im Erstgespräch davon, dann passen wir die Übungen an. Das Coaching ersetzt keine medizinische Behandlung.
Wie läuft der Start ab?
Du schreibst mir, wir klären in einem kurzen Gespräch dein Ziel, du bekommst deinen Zahlungslink und danach den Zugang zur App mit deinem Startplan.